Hälsoeffekter träning

Du mår bra av att röra på dig! I den här modulen beskriver vi kort fysisk aktivitet och varför det är viktigt för oss människor att röra på oss. Därefter presenterar vi vetenskapligt baserade tips på hur du kan få till mer fysisk aktivitet i din vardag. Bild: Foto: Unsplash Bakgrund: fysisk aktivitet Att studera på universitet kan stundtals vara stressigt och utmanande. Att regelbundet lägga tid på fysisk aktivitet kan minska stress, minska risk för att bli trött och utmattad, och förbättra kognitiv funktion, vilket gör att du lättare kan klara av studierna!

JavaScript is disabled

Förklaringen är inte konstigare än att våra kroppar är gjorda för rörelse, och rörelse krävs för att vi ska må bra och fungera som vi ska. Men hur ska du träna då? Rekommenderad dos träning för att stärka kropp och hjärna! Det är som sagt viss skillnad i vilka effekter du får av konditionsträning och styrketräning , och för bästa hälsoeffekt bör du ägna dig åt båda två i någon utsträckning. Här är lite riktlinjer för dig som vill fånga in hela spannet av positiva effekter: Styrketräna gånger per vecka.

Fysisk aktivitet och stillasittande

Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in 10 hälsoeffekter av träning Att träning är hälsosamt vet de flesta. Men vet du exakt vad det är bra för? Här listar vi 10 hälsosamma anledningar att anamma en aktiv livsstil! Det finns många anledningar att träna Det är ingen hemlighet att träning gör gott för kroppen! En aktiv livsstil kan både minska risken för att råka ut för sjukdomar och ge dig mer kraft i vardagen. Här listar jag flera av dessa anledningar och effekter. Och med facit i hand. Vem kan motstå att planera in lite träning i livet?

Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Vi blir piggare, våra kroppar blir starkare och vi sover bättre om vi rör på oss. På den här webbsidan ger vi förslag på hur du kan komma igång med att röra på dig. Vad är fysisk aktivitet och vilka positiva effekter har fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet minskar bland annat riskerna för fetma, cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar. Det kan dessutom förbättra våra kognitiva funktioner, exempelvis koncentrationsförmågan och minnet. Att röra på sig regelbundet minskar stress, nedstämdhet, oro och ångest och ger oss större möjlighet att hantera känslor och tankar på ett effektivt sätt.

10 hälsoeffekter av träning

Lyssna Fysisk aktivitet bidrar till en ökad fysisk och psykiskt hälsa, och förbättrad inlärning, koncentration och sömnkvalitet. Allt från enkla vardagsrörelser till elitidrott räk­nas in i begreppet fysisk aktivitet. Vårt rörelsemönster har förändrats på grund av den digitala utvecklingen och övergången till mer sittande under arbetstid och fritid samt den ökande användningen av motordrivna transportsätt. Både barn och vuxna sitter numera stilla under en större del av den vakna tiden. Stillasittande ökar risken för typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och flera vanliga cancerformer.

Vad gör träning med kroppen

Vi minskar risken att insjukna i folkhälsosjukdomar, att drabbas av demens och att dö i förtid. Fysisk aktivitet minskar även ångest och stress. Idrottare har bättre hälsa än personer som inte idrottar eftersom de är fysiskt och mentalt rustade för utmaningar inom idrotten, förmågor som i många fall kan överföras till andra delar av livet. Men man behöver inte träna på hög nivå för att må bättre. Den största hälsovinsten är hos personer som går från en stillasittande livsstil till att röra sig åtminstone måttligt.

Psykiska effekter av träning

Alla vuxna bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger. Minska stillasittande Vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet. Pulshöjande fysisk aktivitet i minst — minuter per vecka Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst — minuter eller minst 75— minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet.