Cours dexercices à la barre près de chez moi

La barre est une combinaison de trois entraînements éprouvés : le ballet, le Pilates et le yoga.

Selon l’American Council on Exercise (ACE), la barre a été créée à l’origine dans les années 1950 par Lotte Berk, une danseuse basée à Londres qui avait besoin d’un nouveau régime d’exercice pour traiter son dos blessé.

D’innombrables studios et compagnies de barre ont vu le jour au fil des ans. Les instructeurs de barre sont généralement formés par des studios individuels, dont beaucoup – y compris la société de fitness Physique 57 – offrent leurs propres programmes d’entraînement et certifications. Les certifications peuvent également être obtenues auprès d’organismes d’éducation, notamment l’American Sports & Fitness Association (ASFA) et l’American Barre Technique.

La barre est un entraînement de renforcement musculaire à faible impact, mais il est différent de la musculation traditionnelle en ce sens qu’il utilise principalement des exercices de force isométriques, selon l’Association internationale des sciences du sport (ISSA). Cela signifie que vous maintenez votre corps dans une certaine position pendant un certain temps, de sorte que vos muscles se contractent sans changer de longueur (ou sans mouvement).

Cependant, les poses peuvent également incorporer de petits mouvements d’amplitude de mouvement appelés impulsions. De nombreux cours de barre ajoutent des poids légers, des bandes de résistance ou des ballons d’exercice lestés pour augmenter l’intensité des exercices. Les mouvements sont effectués soit debout à la barre de ballet, assis ou allongé sur le tapis de yoga.

De plus, la barre comporte des éléments cardio, de sorte que vous pourriez sentir votre fréquence cardiaque augmenter légèrement. Pourtant, ce n’est pas un entraînement trop aérobique et, par conséquent, ne stresse pas beaucoup le cœur, explique Elizabeth Matzkin, MD, chirurgienne orthopédique certifiée et chef de la médecine sportive féminine au Brigham and Women’s Hospital de Boston. Cela peut être un bon chose si vous débutez dans l’exercice ou si vous luttez contre des problèmes cardiaques.

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Parce que la barre intègre des postures de yoga et de Pilates, vous améliorerez la flexibilité - définie par l’ISSA comme la capacité de vos muscles, ligaments et tendons à s’étirer passivement.  Vous améliorerez également l'équilibre, ce que Harvard Health Publishing décrit comme la capacité de répartir votre poids de manière à vous déplacer sans tomber.

Alors, comment la barre s’intègre-t-elle dans une routine d’exercice bien équilibrée ?

À titre de référence, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux conseille de faire un minimum de 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée et deux séances de musculation complète du corps par semaine. Vous pouvez probablement compter sur la barre pour vos besoins en force, à condition que vous cibliez tous vos principaux groupes musculaires, mais le Dr Matzkin dit qu’il n’offre peut-être pas assez de défi cardio pour répondre aux directives aérobiques.

Pour vérifier, utilisez le test de la parole pour évaluer l’intensité de vos entraînements à la barre. Pour être considéré comme une activité aérobique d’intensité modérée, vous devez être capable de parler mais pas de chanter pendant la barre, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Si la barre ne vous essouffle pas, intégrez d’autres activités aérobiques à votre routine.

De plus, la barre peut aider les personnes âgées à obtenir les activités d’équilibre hebdomadaires recommandées par le CDC pour prévenir les chutes et les blessures liées aux chutes telles que les fractures osseuses.