Hiit löpband
Ta dig till gymmet och testa något av våra intervallpass. Och glöm inte att du faktiskt kan köra även backpass på bandet. Här får du tipsen som funkar både för nybörjaren och den rutinerade löparen. Vissa tycker att det känns tyngre att springa på löpband — vilket kan bero på bristen av omväxling, för det borde kännas enklare. När du springer inomhus har du nämligen ingen fartvind — därför är ett bra tips att höja lutningen på löpbandet till 1 procent. Då kompenserar du något för bristen på vind.
Högintensiva intervaller på löpband
Här är en mycket bra video som visar dig denna HIIT träning på löpband: När du är klar har du tränat 20 minuter men det kan ge så mycket mer än att till exempel springa med en lugnare takt lika länge. Rekommendationen är att hålla sig på procent av din max- puls under högintensitetsträningen. När du vilar ska du ligga på cirka procent av din högsta puls. Vad är din maxpuls? Om du är 40 år gammal så är din maxpuls , det vill säga slag per minut. Funkar det på varje löpband? Ja, du kan träna HIIT intervaller även på ett enklare löpband.
Bränn fett med högintensiv intervallträning
Kom ihåg att värma upp ordentligt före och ta en lugnare period efter ditt intervallpass , och att lyssna på din kropp och justera intensiteten och varaktigheten på dina intervaller efter behov. Förslag på löpintervaller med löpband Tempointervaller: Växla mellan korta perioder av högintensiv löpning och aktiva återhämtningsperioder med lägre intensitet. Backintervaller: Ställ in löpbandet med mycket lutning för dina högintensiva intervaller och för sedan tillbaka det till en flackare lutning eller ingen lutning under dina återhämtningsperioder.
Josefine Johnssons intervallpass på löpband
Det ger en högintensiv intervallträning, också benämnd som HIIT. Det är en riktigt bra form av konditionsträning där kortare intervaller är vanligare snarare än långa. Vad är HIIT? Att träna intervaller har länge varit rekommenderat då det tränar upp hjärta och flås ordentligt samtidigt som det tar sig an styrketräningen. Just HIIT träning där du tränar både din styrka och kondition till max, har numera ökat i popularitet eftersom många märker förändringar snabbt i kroppen.
HIIT – Högintensiv intervallträning
Bränn fett med högintensiv intervallträning Bränn fett med högintensiv intervallträning Högintensiv träning är både effektivt och trendigt. För dig som vill gå ner i vikt eller komma i riktigt bra form snabbt bör högintensiv träning vara ett självklart inslag i ditt träningsschema. Ju högre intensitet under passet desto fler kalorier förbrukas — och det är det som i slutändan räknas om du vill gå ner i vikt. Variera mellan styrkecirklar och konditionsintervaller och komplettera med vardagsmotion och en bra kost.
Hiit löpning
Varför inte variera din träning med Josefines intervallpass som skiljer sig från din vanliga löptur på bandet? Även du som är nybörjare kan springa intervaller utgå från din egen takt. I detta pass är det 30 sekunders intervaller som varvas med 60 sekunders vila. Få en effektiv och rolig träning med Josefines intervallpass på löpband! Ha denna artikel tillgänglig när du står på löpbandet så att du enkelt kan ta del av instruktionerna. Nu kör vi! Mål och planering: I Josefines pass är det 30 sekunders intervaller och joggvila 1 minut, men enligt Josefine kan tiden för intervallerna och joggvilan självklart varieras beroende på erfarenhet, nivå och vad du själv tycker är bekvämt.
Hiit-pass
Lofsan Att köra högintensiva intervaller är ett effektivt sätt att snabbt förbättra sin kondition. Man väljer träningsform efter intresse och fysisk förmåga; löpband, crosstrainer, roddmaskin eller cykel. Passen är korta men med hög kvalitet. De går med fördel att kombinera med styrketräning. Kör det som du vill fokusera på mest först i passet. Värm upp 10 min först innan du kör igång. Starta med ett pass första veckan, två pass andra veckan och tredje veckan och framåt kör du max tre högintensiva konditionspass per vecka.