Mat vid hård träning

Referenser Vikten av att äta tillräckligt mycket Egentligen säger det sig självt att du måste äta tillräckligt mycket energi, tillräckligt många kalorier, för att prestera bra. Du har förvisso tusentals kcal lagrade in din kropp, i ditt kroppsfett och dina muskler, som du bryter ned och använder som energi om du inte får tillräckligt från din kost. Därför kan du fortsätta prestera bra även på ett kaloriunderskott under ganska lång tid. Särskilt om du ägnar dig åt konditionsträning, då din kropp minskar i vikt och blir lättare att förflytta.

Kost för löpare - Bra mat för hård träning

Äta vid träning och tävling Äta vid träning och tävling För att kunna träna ordentligt och slippa obehag av att man ätit för nära träningen eller att man ätit för långt ifrån träningen och saknar energi måste mat och träning vara i balans. Måltider måste anpassas utifrån när man ska träna, ha rätt sammansättning och ge rätt mängd energi beroende på vilken träning man ska utföra. En precisionsidrottare till exempel golf och skytte kan oftast äta närmare träning än till exempel en uthållighetsidrottare exempelvis skidor, löpning, cykling utan att det påverkar prestationsförmågan.

Äta vid träning och tävling

Funderar du på vad du ska äta för att orka med ditt tuffa träningspass? Eller undrar du om det verkligen är nödvändigt att äta något direkt efter? Idrottsnutritionisten Elin Börjvall ger sina bästa tips, bland annat 7 grymma mellanmål — varav ett raketbränsle! Vad, hur mycket och när du äter påverkar både din prestation och din återhämtning. För de flesta av oss är mellanmål ett bra sätt att sprida ut vårt energi- och näringsintag jämnare över dagen. Här får du tips på vad du som tränar kan tänka på kring dina mellanmål.

Kolhydrater och protein vid träning – en översikt

Tidigare publicerat i Nordisk Nutrition nr 4, Kolhydraternas positiva effekt på prestationsförmåga är väldokumenterad, men på senare år har deras effekt på träningsrespons rönt ett allt större intresse. Detsamma gäller protein och dess roll i träningsanpassning. I följande artikel beskrivs de fynd som ligger till grund för nuvarande rekommendationer till idrottare för dessa två näringsämnen. Konditionsträning är en populär träningsform och en del som tränar väljer att inta olika kost- och näringstillskott.

Så ska du äta om du tränar för att bli starkare

Så ska du äta om du tränar för att bli starkare Så ska du äta om du tränar för att bli starkare Är ditt mål att bli starkare? Då är måltiden före träningen extra viktig för att du ska ha energi till att lyfta tungt. Ett regelbundet intag av protein under dagen är också av största betydelse. Kristine Symreng Pass Mat och hälsa Om ditt mål är att bli starkare är styrketräning självklart viktigt men också att äta en bra kost generellt med ett högt intag av proteinrika livsmedel. För äldre personer är både styrketräning och högt proteinintag extra viktigt för att upprätthålla muskelmassan.

Mat efter träning recept

Hur mycket, hur ofta och vad du ska äta kan vara svårt att hålla koll på själv. Här berättar vi hur du äter rätt inför tävlingar och hård träning. Planera inför dina måltider Den bästa metoden för att hålla dina kostmål är att planera måltiderna. När du planerar dina måltider är det därför viktigt att energiintaget fördelas jämnt över dagens alla måltider. En bra mall att utgå ifrån är frukost, lunch, middag och kvällsmål. Kläm gärna in ett mellanmål mellan frukost och lunch samt lunch och middag.

Snabb energi innan träning

När du är löpare är en av mina favoritgrejer att äta, att det inte finns några gränser på hur mycket mat du kan stoppa i dig. Du bränner stora mängder kalorier med alla intensiva träningspass och måste se till att din kropp har gott om bränsle för att återhämtningen ska vara effektiv efteråt! Vi som tränar mycket kan unna oss nästan vad som helst. Så länge vi inte frossar i godis vareviga kväll klarar vi oss bättre än vi hade gjort om vi bara legat på soffan. Vi kan däremot behöva vara lite extra noggranna med att få i oss alla beståndsdelar som vi behöver.